Главная » Планирование беременности

Продукты при планировании беременности

Питание

Содержание:

Одним из важных моментов при планировании беременности является нормализация питания будущих родителей. Употребление в пищу только качественных продуктов, большего количества витаминов и минералов, отказ от ненатуральной пищи с красителями и добавками поможет улучшить морфологические особенности женских и мужских половых клеток, будет способствовать успешному зачатию и рождению здоровых детей.

Принципы здорового питания

Питание во время планирования беременности должно быть максимально сбалансированным, полноценным и натуральным, содержать большое количество полезных питательных веществ.

При подготовке к зачатию следует выбирать следующие продукты:

  1. Овощи и фрукты. Данные продукты можно употреблять в любом виде: свежие, замороженные, сушенные. В день следует съедать не менее 4-5 порций. Кроме того, что овощи и фрукты являются кладезем витаминов и минералов, они еще и низкокалорийные, что поможет будущей маме поддерживать в норме свой вес;
  2. Молочные продукты (сыр, творог, молоко, кефир, йогурты). Главная ценность этих продуктов состоит в содержании в них большого количества кальция. Данный макроэлемент нужен впоследствии для нормального развития костей, зубов плода, формирования его нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем;
  3. Продукты, богатые углеводами. Следует выбирать в качестве углеводов не сладости (шоколад, пирожные, конфеты), а продукты, легкоусваивающиеся в организме и не нарушающие работу кишечника: цельнозерновой рис, картофель, черный хлеб, гречневая и овсяная крупы;
  4. Продукты с большим количеством белка (мясо, рыба, яйца, бобовые): недостаток поступления белка с пищей приводит к задержке развития плода. Следует выбирать нежирные сорта мяса (курица, говядина), желательно в отварном или запеченном виде. Рыбу необходимо употреблять не менее 2 раз в неделю (скумбрия, свежий тунец, форель, сардины).

Запрещенные продукты

  1. Продукты с высоким содержанием кофеина;
  2. Продукты с высоким содержанием витамина А;
  3. Алкоголь;
  4. Фаст-фуд;
  5. Газированные напитки;
  6. Чрезмерно острая, соленая пища, копчености.

Продукты с высоким содержанием кофеина

Точных данных о негативном воздействии кофеина на развитие плода нет, однако большинство специалистов рекомендует значительно сократить потребление продуктов, богатых кофеинов в период планирования беременности и вынашивания ребенка.

важно По последним исследованиям ежедневное употребление 200 мг кофеина может привести к рождению маловесных детей или даже преждевременному прерыванию беременности.

Содержание 200 мг кофеина в продуктах:

  • 2 чашки растворимого или свежесваренного кофе;
  • Чашки чая;
  • Банок кока-колы;
  • 50 грамм горького шоколада.

Продукты с высоким содержанием витамина А

Витамин А в определенных дозировках необходим во время беременности и ее планировании, однако чрезмерно большое употребление может принести вред ребенку. Следует избегать частого употребления в пищу продуктов, богатых витамином А:

В особенности аккуратно следует подходить к выбору дневного рациона женщинам, дополнительно принимающим поливитаминные комплексы с токоферолом.

Алкоголь

Прекратить прием алкоголя следует за несколько месяцев до планируемого зачатия. Также нежелательно употребление спиртных напитков и будущему отцу, т.к. алкоголь при систематическом употреблении может значительно ухудшать показатели спермограммы и приводить к мужскому фактору бесплодия. Так выявлено, что у любителей пива значительно увеличивается уровень женского полового гормона эстрогена, что снижает количество морфологически нормальных сперматозоидов в эякуляте. Главный риск чрезмерного принятия алкогольных напитков заключается в формировании врожденных пороков развития у ребенка .

«Вредные» продукты

К «вредным» продуктам можно смело отнести фаст-фуды, газированные напитки, продукты восточной кухни с чрезмерным использованием специй.

Во-первых. такие продукты негативно влияют на состояние пищеварительной системы, нередко приводя при частом употреблении к развитию гастритов и даже язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Газированные напитки и острая пища вызывает повышенное газообразование, вздутие живота, склонность к запорам, что крайне нежелательно при беременности: раздутые и заполненные каловыми массами петли кишечника раздражают матку, вызывают ее повышенный тонус и могут привести к преждевременному прерыванию беременности .

Во-вторых. систематическое употребление «вредных» продуктов нередко ведет к избыточной массе тела, что также может вызвать ряд осложнений в период гестации.

Контроль веса

В период планирования беременности будущей маме следует заняться коррекцией своей массы тела, причем это касается женщин не только с избыточным весом, но и его недостатком.

Излишне худые женщины нередко могут испытывать проблемы с зачатием. что вызвано нарушением менструального цикла и отсутствием овуляции.

информация Лишний вес также нежелателен в период беременности: полные пациентки чаще страдают поздним гестозом, склонностью к выраженным отекам, повышенному артериальному давлению, что негативно сказывается на развитии плода.

На этапе планирования женщине при необходимости следует обратиться к диетологу и скорректировать свое питание. Ни в коем случае не следует «садиться» на строгую диету и голодать: организму предстоит серьезное испытание на период вынашивания ребенка, в это время мама должна получать полноценное качественное питание. Единственное, что можно допустить излишне полным женщинам – это проведение еженедельных разгрузочных дней (яблочные, творожные и др.).

Автор статьи:

Питание при планировании беременности

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что, планируя беременность, в первую очередь, необходимо наладить рациональное и сбалансированное питание. Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, алкоголе. консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку. Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.

Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции. Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали. Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходится отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту. которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.

Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученных данных. Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг. лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и занятия спортом. Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:

  • готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
  • употребляйте только свежеприготовленные блюда;
  • хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
  • не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
  • не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
  • для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

Специально дляberemennost.net – Елена Кичак

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

Беременность на ранних сроках

Боли при беременности

Лечение при беременности

Первые признаки беременности

Тест на беременность

Что можно во время беременности

© 2010-2015 Все права защищены.
Копирование информации без письменного разрешения
и гиперссылки на источник запрещено.

Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с врачом!

Питание при планировании беременности

Не секрет, что планирование беременности – это очень важный этап в жизни как женщины, так и мужчины. То, как вы будете заботиться о своем самочувствии и здоровье – это основа для рождения крепкого малыша с отсутствием отклонений в развитии, поэтому крайне важно отказаться от всех вредных привычек и максимально приблизить свой образ жизни к идеальной модели. Если вы уже давно обещали себе начать правильно питаться, то пришла пора это сделать. В статье мы расскажем о том, от каких продуктов придется отказаться, а какие, наоборот, сейчас очень нужны.

Следуем принципам правильного питания

  • Если раньше вы могли себе позволить перекусить на ходу или пропустить прием пищи, то теперь от этого лучше отказаться.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи.
  • Не забывайте о плотном завтраке.
  • Покупая продукты, обязательно смотрите на срок годности.
  • Употребляйте в пищу только свежие продукты и только что приготовленные блюда.
  • Ограничьте потребление черного чая и кофе – эти напитки можно пить только в первой половине дня. Мужчине же следует отказаться от пива – оно снижает количество активных сперматозоидов.
  • Пейте свежевыжатые соки, морсы и компоты из свежих ягод.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а растительным маслом. Очень полезно для организма оливковое масло.
  • Старайтесь не есть сладкое и мучное – такие блюда стремительно повышают уровень глюкозы. Организм же, пытаясь снизить его, начинает вырабатывать большое количество инсулина – этот гормон провоцирует развитие синдрома поликистозных яичников, что часто становится причиной бесплодия и иных проблем со здоровьем.
  • Следите за тем, чтобы ваш вес держался в рамках нормы. Во-первых, женщинам с избыточным весом гораздо сложнее зачать ребенка, а во-вторых, беременность подразумевает увеличение веса на 10-12 кг, что уже само по себе тяжело для организма.
  • В то же время женщине на этапе планирования беременности нельзя садиться на диету – это лишит ребенка необходимых питательных веществ. Контролируйте вес посредством правильного питания и занятий спортом.

Что нельзя употреблять в пищу во время планирования беременности

На этапе планирования беременности важно следовать принципам правильного питания, употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов и, наоборот, максимально сократить потребление вредной пищи. Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:

  • гамбургеры, жареная картошка и другие блюда заведений фаст-фуда;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики и другие снеки;
  • консервированные продукты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, особенно с красителями.

Чего не хватает организму во время планирования беременности

Важно кушать как можно больше зелени, особенно петрушку и зеленый лук, укроп и шпинат – в этих продуктах содержится фолиевая кислота. Этот компонент просто незаменим во время планирования беременности, ведь он обеспечивает нормальное развитие нервной трубки, из которой впоследствии формируется спинной мозг ребенка. Помимо зелени, фолиевая кислота содержится в томатах и моркови, спарже и чечевице, в фасоли и зеленом горошке, брокколи и капусте.

Кроме фолиевой кислоты, ваш организм на данном этапе нуждается и в повышении дозы различных витаминов. А, С, Е, D, витаминов группы В. Их недостаток может привести к сложностям как с зачатием ребенка, так и с его вынашиванием.

В каких продуктах есть эти витамины, и зачем они нужны

Витамин А содержится в зеленых и красных овощах и фруктах – им богаты абрикосы, морковь, тыква, зелень петрушки. Кроме того, витамин А есть в печени и рыбьем жире, в цельном молоке и в желтках яиц. Специалисты советуют женщинам, которые хотят забеременеть, ежедневно пить жирное молоко или съедать йогурт на основе цельного молока – это повышает шансы зачать ребенка.

Витамин С требуется нашему организму во время планирования беременности ничуть не меньше. Его концентрация высока в свежих ягодах, фруктах и овощах: в черной смородине, шиповнике, красном перце, клубнике, ягодах рябины, брюссельской капусте, ягодах облепихи, зеленом горошке. Помните, что этот витамин разрушается под воздействием света и тепла, поэтому все эти продукты желательно употреблять непосредственно после покупки.

Зачем нашему организму нужен этот витамин? Он способствует образованию норадреналина и серотонина – эти гормоны помогают поддерживать иммунитет, а во время планирования беременности это как никогда важно. Помимо этого, витамин С улучшает качество крови, нормализует уровень холестерина.

Витамин Е не зря называют витамином размножения . Если его не хватает у мужчин, в их организме снижается выработка сперматозоидов. Что касается женщин, у них нехватка данного витамина приводит к нарушениям менструального цикла. Чтобы восполнить его недостаток, употребляйте в пищу кукурузное и оливковое масло, масло зародышей пшеницы, печень и орехи, сливочное масло и злаки.

Витамин D – это залог нормального формирования скелета будущего ребенка. Кроме того, нехватка этого витамина может стать причиной развития малокровия у женщины. Наиболее высока концентрация данного витамина в морепродуктах: в рыбьем жире, сельди, лососе, сардинах, печени трески. Помимо этого, он содержится в крапиве, грибах, сливочном масле, молоке, шпинате, в яйцах.

Попробуйте скорректировать свой режим питания в соответствии с вышеперечисленными рекомендациями – это принесет ощутимую пользу вашему здоровью и увеличит шансы на зачатие.

Источники: http://plan.baby-calendar.ru/podgotovka/pitanie/, http://beremennost.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti, http://moymalish.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения