Главная » Домашние роды

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Как прийти в форму после родов

После рождения ребенка не каждая молодая мама способна радоваться своей фигуре. Обвисший живот, лишние килограммы – все это, несомненно, оказывает не очень приятное впечатление на женщину.

Многие, конечно, надеются, что со временем лишний животик уйдет сам. Но проходят дни, недели, месяцы, а улучшений все нет. И кажется, что и надежды на восстановление своей фигуры тоже нет. Единственный выход – хирургическое вмешательство? На самом деле вернуть форму после родов достаточно легко и в домашних условиях, главное, чтобы было желание.

Отдых после родов

Чтобы прийти в форму после родов, для начала необходимо дать организму отдохнуть. Ведь роды забирают у женщины много сил и энергии, а для организма резкая перестройка является большим стрессом. Поэтому многие врачи не советуют в течение 2 месяцев прибегать к физическим нагрузкам, так как это может сказаться не только на здоровье матери, но и на количестве молока. Следовательно, первым шагом к восстановлению фигуры будет отдых.

Питание

Вскоре после родов многие женщины садятся на диету в надежде, что это поможет им избавиться от лишнего веса и прийти в свою прежнюю форму после родов. Ведь как восстановить фигуру после родов, кроме как начать ограничивать себя в еде. Но диета в таком случае не принесет хороших результатов. Во-первых, организм, испытавший стресс, нуждается в пище, а если садиться на диету, то этим можно причинить вред его здоровью. Во-вторых, если новорожденный находится на грудном вскармливании, то из-за диеты матери он не сможет получить все необходимые ему вещества, что в дальнейшем, скорее всего, станет причиной появления некоторых заболеваний.

Кормящая мама должна употреблять здоровую пищу. Питаться следует чаще, но в небольших количествах, это, кстати, положительно скажется и на фигуре, и на молоке. Ведь не секрет, что вся пища попадает малышу с молоком, а если питаться правильно, то ребенок не будет мучиться с животиком.

Необходимо исключить из рациона все жирное, соленое, копченое, сладкое. Отдать предпочтение вареным продуктам, овощам и фруктам. Все это поможет в вопросе, как восстановить после родов фигуру.

Физические упражнения

Как вернуть форму после родов с помощью упражнений? Очень легко. Многие, правда, считают, что это невозможно. Ведь ребенок занимает у мамы все свободное время, и ей просто некогда лишний раз присесть. Но ведь на самом деле, уделить себе хотя бы 10 минут в день всегда возможно, например, когда малыш спит. А этого времени вполне хватит для того, чтобы восстановить свою фигуру.

Можно делать самые простые упражнения, например: лечь на спину, согнув ноги в коленях, и плавным движением отрывать плечи со спиной от пола, то же самое можно делать, только отрывая от пола таз. Такие упражнения будут эффективными не только для живота, но и для ягодиц.

Оказывается, вернуть прежнюю фигуру форму после родов не так уж и сложно. И справиться с этой задачей сможет абсолютно любая женщина, ведь каких-то глобальных методов использовать для этого не нужно, всего лишь отдых, питание и упражнения.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Когда молодые мамы интересуются тем, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, они поступают правильно, что сразу после беременности хотят восстановить фигуру и здоровье. Чем раньше приступить к упражнениям, тем быстрее и пройдет восстановительный период.

Несмотря на факт, что в первый месяц нельзя активно заниматься спортом, все же существуют простые техники для приведения мышц в тонус. Вы сможете разработать мышцы, просто напрягая их поочередно, если практиковаться регулярно.

Пресс: лежа, сидя или стоя напрягайте мышцы пресса, немного втягивая живот в себя, или выполняйте дыхательную практику: сядьте, расслабьте тело, успокойте дыхание, закройте глаза и начинайте делать вдох, выпячивая живот, а при выдохе втягивайте его. Выполните 20 раз. Дыхание практикуйте только на голодный желудок утром.

Упражнения на фитболе помогут убрать живот после родов в домашних условиях без сильного напряжения. 1) Положите ступни на мяч и опираясь на руки, расположенные вдоль корпуса, делайте подъем туловища, зафиксировавшись в крайней верхней позиции, чтобы оно приняло вид ровной планки. Удерживайтесь 3 раза по 30 секунд. 2) Положив одну ногу на шар, поднимайте вторую на 70 градусов и снова опускайте. Сделайте 30 раз и смените ногу.

Через 2 месяца после родов делайте планку: поставьте на мат предплечья, ладони лежат параллельно, ноги опираются на носки. Поднимайте таз и колени, удерживаясь 3 раза по 30 секунд.

Читайте также: Как похудеть кормящим мамочкам после кесарева

Зная, как можно быстро убрать живот после родов уже в течение первых месяцев, Вы сможете быстрее восстановить фигуру и улучшить свое самочувствие.

Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов

Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено физиологически и вполне закономерно. Но вот беременность и роды уже позади, и пришло время для того, чтобы привести себя в норму. Но как быстро восстановить фигуру после родов?

Естественно, хочется как можно быстрее приступить к занятиям, однако торопиться не стоит. После родов нужно дать организму время на восстановление и лишь потом приступать к умеренным физическим нагрузкам.

В случае если вы начнете активно заниматься раньше месяца после естественных родов и раньше двух после кесарева сечения, есть вероятность, что таким образом вы достигнете противоположного эффекта. Неокрепшему организму такая нагрузка будет просто не по силам, и восстановление займет более длительный период.

В течение первого месяца после родов организм должен прийти в себя. Интенсивные упражнения могут только навредить, поэтому они противопоказаны, как бы хорошо вы себя не чувствовали.

Определить готовность организма к нагрузкам можно следующим образом:

Лягте на спину и расслабьтесь. Слегка приподнимите спину и голову. Положите ладонь на середину живота. Как только вы приподниметесь, вы должны почувствовать, как двигаются мышцы на животе. Обратите внимание на расстояние мышц, которые находятся чуть выше пупка. Если оно больше 3х пальцев – к упражнениям приступать пока не стоит. Как только расстояние станет таковым, можете приступать к легким физическим нагрузкам.

Однозначно не стоит делать ничего через силу. Если вам больно, вы ощущаете дискомфорт или просто усталость, отложите занятия до следующего раза. Для начала вам будет достаточно уделять себе всего 10-15 минут. Вы можете выполнять легкие упражнения, например, такие:

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Приподнимайте бедра, не отрывая при этом спину и ноги от пола. Проделать данное упражнение 3 раза по 10 раз;
  2. Лечь на живот. Одновременно попытаться оторвать ноги и плечи от пола. Руки вытяните перед собой. Сделать 3 раза по 10 или 15 раз;

Читайте также: Резус-конфликтная беременность: что это такое и каковы последствия для ребенка

Упражнения «Кегеля» также будут весьма эффективны в восстановительный период после родов;
Полезным будет и ношение малыша на руках, прогулки на свежем воздухе с коляской. Кроме того, кормление грудью способствует более быстрому восстановлению организма .

Не забывайте и о рациональном питании . Организму необходимы витамины, поэтому употребляйте как можно больше овощей и фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а вот от жирной, калорийной, сладкой, жареной, копченой пищи лучше отказаться.

При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вы придете в форму гораздо быстрее. Кормление грудью, умеренные физические нагрузки, полноценный сон и отдых помогут организму быстрее прийти в норму. И вскоре вы сможете полностью вернуться к своему первоначальному весу.

Девушки, очень рекомендую вам онлайн фитнес-школу Bodylab — программу питания и тренировок от чемпионов по фитнесу! Вы получаете программу тренировок, круглосуточную поддержку Куратора, помощь диетолога, расписанное по дням меню и список продуктов. Пройдите тест для выбора индивидуальной программы тренировок именно для вас.

Ну что, мои дорогие. Теперь вы знаете, как быстро восстановить фигуру после родов. Советую подписаться на обновления блога и поделиться статьей в соцсетях со своими подругами, ведь, возможно, они тоже хотят вернуть былые формы как можно быстрее. Удачи вам!

Автор: Ольга Стрижич

Источники: http://www.pinetka.com/dlya-mamyi/zdorove-mamyi/kak-priyti-v-formu-posle-rodov.html, http://arenew.ru/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax/, http://malishandriya.ru/kak-bystro-vosstanovit-figuru-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения