Главная » Домашние роды

Упражнения живота после родов домашних

Как убрать живот после родов

Диетологи утверждают, что вернуть формы и вес, которые были у женщины до беременности практически нереально. Хотя бы потому, что грудь после кормления, даже непродолжительного, точно станет больше. Но стройность, окружность бедер, красивую попу и тонкую талию точно можно возродить.

Если у вас остался большой живот после родов и вы готовы всерьез заняться его устранением, приготовьтесь, что борьба будет длительной и непростой. Зато результат постоянно будет радовать вас, а восторженные взгляды окружающих приведут к пониманию того, что затраты времени и сил были не напрасны.

О том, как убрать живот после родов есть немало постов и разных советов, но действительно помочь в этом может лишь комплексный подход к проблеме, включающий физическую нагрузку, диету. правильный образ жизни.

Возможны ли физические нагрузки на мышцы живота непосредственно после родов?

Роды позади, первые эмоции от рождения малыша немного улеглись. Самое время для того, чтобы молодой маме обратить внимание на состояние своей фигуры, в частности на дряблый живот после родов.

В течении первых 6 недель после родов ни в коем случае нельзя качать пресс, как бы вам не хотелось и как бы хорошо вы себя не чувствовали, поскольку есть вероятность того, что живот навсегда останется большим.

Это происходит из-за того, что белая линия живота не сошлась. Белая линия живота – это та часть в центре живота, которая расходится во время беременности. Она тянется вертикально от груди и до лобка. Первое время после родов ее мышцы все еще растянуты и, укрепив их в неправильном положении, вы рискуете навсегда остаться обладательницей непривлекательного живота.

Для того, чтобы определить, сошлась ли белая линия, лягте на пол, как будто собираетесь качать пресс. Поставьте 3 пальца чуть выше пупка по центру. При этом плавно поднимите подбородок, а затем плечи, чтобы живот немного напрягся. Затем поставьте пальцы чуть ниже пупка и проделайте то же самое. Если ваши пальцы свободно поместились между этими мышцами, заниматься животом еще рано. Если вошли только 2 пальца, значит белая линия сошлась и вы смело можете приступать к упражнениям, если у вас остался живот после родов.

Упражнения для тех, у кого остался живот после родов

Существует система упражнений, используя которую вы сможете убрать обвисший живот после родов за 2 недели. При этом они подойдут и тем, кто недавно стал мамой, и тем, у кого ребенок уже подрос. Единственное условие: упражнения для живота после родов нужно делать добросовестно и регулярно. Перед тем, как приступать к такой зарядке, не следует есть и много пить.

  1. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки на коленях. Сделайте глубокий вдох и шумный резкий выдох, чтобы освободить диафрагму от воздуха. Как можно глубже втяните живот к позвоночнику, проваливая его под ребра. Сделайте 5 хлестких выталкиваний живота. Станьте прямо и отдышитесь. Упражнение повторите 5 раз.
  2. Опуститесь на пол, как для отжимания. Вытяните поясницу. На выдохе втяните живот, задержите это положение на 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты.
  3. Лягте на бок, приподнимитесь на локте, согните колени. Пятки, попу и локоть разместите на одной линии. Другая рука должна быть за головой. На выдохе приподнимите поясницу, затем медленно опускайтесь вниз. Сделайте это упражнение по 15 раз на обе стороны.
  4. Упражнения Кегеля известно, наверняка, каждой маме. Выполняйте его примерно 100 раз в течении дня. Это поможет не только укрепить мышцы живота, но и натренировать мышцы влагалища.
  5. Возьмите в руки подушку, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите по диагонали наверх и резко наклонитесь к противоположной ноге. Делайте так по 10 раз на обе стороны.

Речь идет о том, как подтянуть живот после родов, поэтому выполняя упражнения, старайтесь нагрузку распределять больше именно на эту часть тела, а не на ноги или руки.

Делайте эти упражнения каждый день, они не требуют значительных затрат сил и времени, поэтому не помешают вашему общению с ребенком или домашним делам. Важно исполнять все именно в перечисленной последовательности.

Если у вас есть достаточно времени, сходите в спортзал, обратитесь к специалисту, который разработает для вас индивидуальную программу, чтобы вы смогли очень быстро избавиться от живота после родов.

Правильное питание – важный шаг к красивому животу после родов

В области живота и бедер у беременной женщины обязательно откладывается жировая клетчатка. В идеале мама может вернуться в прежнюю форму всего за несколько месяцев. Но этому процессу нужно помогать, не забывать делать физические упражнения и конечно же, правильно питаться. Достаточно быстро убрать живот после родов поможет несложная диета.

Если вы еще кормите ребенка грудью, то вы пока не сможете позволить себе очень строгую диету. Но уже сейчас сможете ограничивать себя в некоторых продуктах, дав серьезный толчок для значительного улучшения состояния вашего животика.

Чтобы живот стал красивым, вам следует отказаться от:

  • сладкого – тортов, купленного мороженого, других сладостей;
  • белого хлеба, любой выпечки:
  • макарон, макаронных изделий;
  • большого количества соли, лучше свести ее употребление до минимума;
  • всевозможных соусов;
  • жареных и копченых блюд;
  • алкоголя.

Зато вы можете употреблять: каши, овощи и фрукты, мясо и рыбу хорошего качества, яйца в небольшом количестве, кисломолочные продукты.

Диета для тех, у кого остался живот после родов

Постарайтесь привыкнуть, что теперь вам нельзя употреблять больше 1500 килокалорий за день и строго соблюдайте это правило.

Утро лучше начинать с очень легкого фруктового или овощного салатика и обезжиренного кефира. На обед выберите легкий, нежирный овощной суп и овощной салат. Вечером, за 3 часа до сна, съешьте немного фруктов и выпейте стакан кефира. В течении дня можете также перекусывать фруктами и овощами.

Общие советы по устранению живота после родов

  • не берите в привычку доедать за ребенком всевозможные кашки, супчики и так далее. Либо доедайте, но сведите до минимума употребление «взрослой» пищи;
  • используйте любую возможность для отдыха. Маме очень тяжело найти время для сна и релакса, но только в отдохнувшем состоянии вы найдете в себе силы для борьбы за красивую фигуру. А еще это поможет нормализовать обмен веществ, когда вы соблюдаете диету;
  • всегда держите живот чуть напряженным. Такая привычка вырабатывается достаточно легко и быстро.

И напоследок. Любите себя и свое тело, не забывайте о любимом мужчине и вы будете всегда выглядеть сногсшибательно.

Поделиться с друзьями

Коррекция фигуры: убираем висячий дряблый живот

Небольшой аккуратный живот украшает женскую фигуру и делает ее более соблазнительной. К сожалению, иногда мышцы живота становятся растянутыми и дряблыми. Например, после родов или гормональных нарушений организма. Вернуть прежние формы можно, если приложить к этому максимум усилий.

Упражнения для живота: как убрать дряблый живот?

Физические упражнения против дряблого живота

Избавиться от висячего живота можно с помощью физических упражнений. Отлично помогает в этом случае плавание, йога, занятия бодифлексом, пилатес, шейпинг.

В домашних условиях подтянуть дряблый живот можно с помощью небольшого комплекса упражнений. Выполнять их следует ежедневно по 10–15 минут в день.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги разведите на ширину плеч и согните их в коленях, руки заведите за голову и сцепите кисти на затылке. Из этого положения медленно поднимите туловище к коленям, затем верните его в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 2. Лягте на спину, вытяните сведенные вместе ноги, руки должны лежать вдоль тела. Из этого положения медленно поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с вашим туловищем. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и медленно опустите ноги. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и начните делать наклоны влево и вправо, старясь достать рукой до пола. В каждую сторону нужно сделать 5–6 наклонов.

Упражнение 4. Встаньте на колени, руки опустите вдоль тела, держите спину ровно. Из этой позиции медленно наклоняйте тело назад, не опираясь на руки. После этого вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 10–15 раз.

Пытаясь добиться идеальных форм, не забывайте о правильном питании

Другие способы подтянуть живот

Убрать висячий живот помогут косметические обертывания. Они хорошо подтягивают дряблую кожу. Чтобы сделать обертывание в домашних условиях, вам потребуется:- 3 столовые ложки белой глины;- 3 столовые ложки молотого кофе;- 5 капель апельсинового эфирного масла;- 0,5 стакана теплого молока.

Соедините в одной емкости все компоненты, чтобы получилась масса густая, как сметана. Нанесите ее на чистую кожу живота, сверху оберните пищевой пленкой и утеплите полотенцем или шарфом. Смойте состав через час теплой водой и смажьте кожу питательным кремом.

Избавиться от лишних жировых отложений на животе помогает очищение кишечника

Добиться упругости живота можно при помощи самомассажа с эфирными маслами. Возьмите столовую ложку теплого масла жожоба, добавьте в него 2 капли эфирного масла корицы. Нанесите масляную смесь на живот нежными втирающими движениями. После этого легко зажмите кожу между указательными и большими пальцами рук и аккуратно перекатывайте ее по кругу. Выполняйте такой массаж по 5–6 минут ежедневно.

Как убрать живот после родов?

После родов растянутые за время беременности мышцы восстанавливаются достаточно долго. Некоторые женщины на всю жизнь остаются обладательницами неприглядно отвисающего животика. Как убрать живот после родов? Предлагаем вам узнать про основные способы решения этой хоть и вполне естественной, но все же проблемы.

Подвязывание живота

К этой мере прибегали еще наши бабки и прабабки – для подвязывания проблемной зоны они использовали отрез ткани. Сегодня этот метод не потерял актуальности – некоторые специалисты по послеродовому восстановлению считают, что подвязывание гораздо эффективнее и безопаснее современных послеродовых бандажей.

Правильно выполненное подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов, запоров и расхождения прямых мышц живота. Эта нехитрая процедура к тому же помогает матке быстрее сократиться.

Подвязывать живот стоит практически сразу после родов (если нет никаких осложнений). Выполнять процедуру придется ежедневно на протяжении двух и более недель (в зависимости от состояния живота). Главным признаком того, что можно больше не подвязываться, являются ощущения женщины – она должна чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью на животе, так и без нее.

Для процедуры нужна натуральная ткань (лен или хлопок) длиной 3 м и шириной 50 см. Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Ткань положите на талию, перекрестите концы за спиной, вновь выведите их перед собой и завяжите на уровне тазовых костей. Узел расположите сбоку, но не по центру, чтобы он не давил на матку. В итоге получится два слоя: высокий «карман» для живота и узкий «фиксатор» для поддержки «кармана». Все так же лежа засуньте руки под повязку и подтяните складки живота наверх (в «карман»).

После того, как вы встанете на пол, не должно быть ощущения сильного давления – правильное подвязывание обеспечивает максимально комфортные ощущения (спине становится легче, не чувствуется слабость мышц живота). Перетягиваться сильно нельзя ни в коем случае.

Послеродовой бандаж

Для скорейшего восстановления тонуса мышц живота можно использовать послеродовые бандажи, благо сегодня они представлены в большом ассортименте. Использование бандажа решает целый ряд проблем: помогает фиксировать шов после кесарева сечения, поддерживает брюшную стенку, снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает болезненные ощущения в спине.

Стоит помнить, что бандаж нельзя использовать при заболеваниях кожи и некоторых осложнениях после кесарева сечения, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом. Перед применением этого удобного приспособления стоит проконсультироваться с гинекологом.

Бандажи могут выполняться:
• В виде ленты или высокого корсета
• В виде высоких трусиков или трусов-корсетов с возможностью регулировать степень затягивания
• В виде штанишек разной длины

Для экономных и предусмотрительных мам разработан универсальный бандажный пояс, который до родов поддерживает животик узкой своей частью, а после родов утягивает его широкой стороной.

Упражнения для подтягивания живота после родов

К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.

Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.

Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).

Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.

Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

Обертывания для подтягивания живота

Эта эффективная процедура потребует от вас терпения – обертывания стоит делать через день, курсами по 10-15 процедур с интервалом в 20 дней. До и после процедуры 1.5-2 часа ничего не кушайте. Состав наносите на предварительно подготовленную кожу (примите душ и обработайте тело скрабом).

Обратите внимание: не все составы для обертываний подходят кормящим матерям, поскольку активные компоненты проникают в кровоток. Особенно это касается эфирных масел. Используйте лишь самые щадящие рецепты, к примеру, обертывания с голубой глиной. Разведите это средство водой до состояния кашицы, нанесите на область живота, обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Через 40-60 минут ополоснитесь в душе и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Убрать живот после родов быстро вполне реально. Стремясь вернуть себе дородовую форму, не забывайте о правилах питания – не изнуряйте себя диетами, но и не переедайте. Комплексный подход приведет вас к успеху.

Источники: http://www.ilifia.ru/rody/problemy-pri-rodakh/how-to-remove-belly-fat-after-giving-birth.html, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/korrektsiya-figuryi-ubiraem-visyachiy-dryablyiy-jivot/, http://updiet.info/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения