Главная » Домашние роды

Похудение после родов домашних условиях упражнения

или
войти с помощью:


СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.


ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов - социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Худеем дома: 6 упражнений, которые можно делать на кухне

Ну что же, пришло время поговорить о восстановлении фигуры после родов. Наверняка вы уже задаетесь вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях? При том, что никто не отменял необходимости заботиться о малыше и готовить еду хотя бы для себя.

Мы нашли решение, как объеденить приготовление пищи и упражнения для похудения. Вот некоторые шаги, чтобы попытаться укрепить мыщцы и сбросить лишние килограммы между чисткой картофеля и нарезанием лука и зелени.

Упражнения для похудения после родов

Комплекс физических упражнений для женщин для восстановление фигуры после родов в домашних условиях.

Упражнение №1: Обратный выпад

Положите руки на какую-нибудь опору и сделайте одной ногой шаг назад. Приняв положение выпада, опуститесь так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два похода по 8 упражнений для каждой ноги.

Упражнение №2: Подъем пяток

Снова используем опору для баланса. Просто поднимайтесь на носочки, чтобы работали икры. Опустите пятки и снова повторите. Сделайте дважды по 12 поднятий.

Упражнение №3: Отжимания от стола

Встаньте примерно в 75–90 см от стола. Не отрывая ступни от пола, возьмитесь за край столешницы обеими руками. Расстояние между кистями должно быть немного шире плеч. Медленно сгибая руки в локтях, опускайте тело, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от края стола. Постарайтесь не разводить локти в стороны. Используя кисти, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы все тело от головы до пяток представляло собой прямую линию. Сделайте два подхода по 15 раз.

Упраженение №4: Маятник ногами

Используя стол или любую другую опору, чтобы сохранить баланс, поднимите правую ногу в сторону так высоко, как вы можете. Опустите ногу вниз и поднимите другую ногу. Повторите по 12 раз в два подхода.

Упражнение №5: Приседания у п осудомоечной машины

Берегите спину и давайте нагрузку на ваши ноги и ягодицы - просто вместо того, чтобы наклоняться, когда загружаете грязную посуду в посудомоечную машину и выгружаете чистую, делайте приседания. Это действительно эффективно!

Упражнение №5: Растяжка у кухонной мойки

Всякий раз, когда вам нужен перерыв во время приготовления пищи, подходите к раковине и разминайте плечи и спину. Держась за мойку, наклонитесь и прогнитесь в спине.

Как похудеть после родов в домашних условиях (Видео)

Комплекс физических упражнений для женщин для восстановление фигуры после родов в домашних условиях.

Вы также можете придумать свой комплекс упражнений для женщин для восстановление фигуры после родов в домашних условиях и поделиться ним с другими мамами на нашем форуме.

По материалам popsugar.com

Можно ли похудеть дома после родов?

После родов у многих женщин ослабевают мышцы пресса, кожа теряет упругость, появляется лишний вес. Реально ли вернуться в форму, выполняя упражнения дома?

На вопрос «Можно ли похудеть дома после родов?» отвечает заведующий гинекологическим отделением клиники «Медси» на Солянке Роман Михайлович Котенко.

Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, и всем женщинам хочется поскорее вернуться в форму. Да, это действительно можно сделать даже в домашних условиях, если придерживаться ряда правил.

Нормально, если женщина набирает во время беременности 10-12 кг. От некоторого веса женщина избавляется сразу, а с остающимся лишним часто приходится бороться длительное время.

В среднем, женщина восстанавливается после родовой деятельности в течение двух месяцев. Сначала следует носить белье, утягивающее живот и бедра. Первыми упражнениями должны быть упражнения Кегеля: для этого нужно сделать вдох, сжать мышцы промежности и втянуть мышцы таза, затем сделать выдох и расслабить их. Так можно улучшить состояние родовых путей, нормализовать их, придать им эластичности.

Полезна также дыхательная гимнастика: сначала нужно медленно вдохнуть, затем постепенно выдохнуть. На вдохе поднять плечи, на выдохе опустить. Зарядку нужно выполнять около 10 минут утром и вечером. Так можно улучшить кровообращение; обменные процессы; привести в норму организм, который перестраивается после родов.

Чтобы восстановить фигуру. необходимо носить бандаж. С его помощью можно быстро не только избавиться от живота, но и ускорить маточное сокращение. Однако помните, что вам еще запрещены тяжелые нагрузки.

После родов улучшить состояние своего тела поможет фитнес. аэробика, плавание в бассейне. Приступать можно только спустя два месяца после родов, когда полностью исчезают выделения после родов, матка восстанавливается и возвращается к своим прежним размерам. Если во время занятий возникают неприятные ощущения в области поясницы или живота, то нужно либо сбавить нагрузку, либо на некоторое время и вовсе от нее отказаться.

Упражнения после родов: главные рекомендации

1. В первые месяцы необходимо заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность – до ежедневных занятий.
2. Выполнять повторы до 20 раз, не забывая о дыхании диафрагмой: при вдохе живот надувается, выдох втягивается.
3. Выписавшись из роддома, почаще выходите на прогулки.
4. Тренироваться необходимо только в хорошем расположении духа.
5. Спустя один месяц после родов, выберите тот вид спорта или фитнеса, который вам приятен, и регулярно занимайтесь им. Например, йогой, бодифлексом, пилатесом, стретчингом.
6. Следите за интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут сказаться на лактации.

С помощью упражнений можно:
1. Восстановить и адаптировать организм.
2. Укрепить мышечную систему, накачать пресс.
3. Привести в тонус мышечную систему.
4. Избавиться от болевых ощущений в области спины.
5. Снять стресс, избавиться от послеродовой депрессии.

Основной комплекс упражнений для дома

Важные рекомендации:
• Все упражнения должны выполняться не меньше двух раз в неделю, желательно ежедневно.
• Всегда перед выполнением комплекса упражнений разминайтесь, затем выполните дыхательную гимнастику, после чего приступайте к комплексу упражнений.
• Дыхательная гимнастика: при выполнении упражнений нужно выдохнуть, напрячься, живот нужно подтянуть, пупок прижать как можно ближе к спине, досчитать до трёх и медленно выдохнуть. Начать с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество до 40 раз.

Описание комплекса:
1. Необходимо лечь на спину, руки поднять вверх, согнуть ноги. Выдохнуть, вытянуть руки вперед, живот втянуть, прижать к спине, оторвать от пола плечи, вытянуться вверх. Следите, чтобы не отрывалась поясница от пола!
2. Сесть, согнуть ноги, вытянуть вперед руки. Сделать выдох, прижать к полу поясницу.
3. Лечь на спину, согнуть ноги. Не спеша поднять таз, плотно прижать к полу поясничную область.
4. Лечь на живот. Ноги поднимать по очереди, бедра нельзя отрывать.
5. Вытянуть руки, по очереди поднимать ноги и руки, все нужно делать не спеша.
6. Лечь набок, поднять одну ногу вверх. Сделать выдох. Упражнения выполняются на обе ноги поочередно.

Обратите внимание, что послеродовое восстановление является длительным процессом. Некоторые женщины приходят в норму только спустя два года при кормлении грудью. Главное – это регулярность, постепенное увеличение интенсивности и, конечно же, правильное питание.

После рождения ребенка новоявленные мамы хотят скорее вернуться к былой фигуре и похудеть. Но осуществить это не столь легко, как кажется на первый взгляд. Заботясь о своем чаде, обычно не остается свободного времени даже на разминку, не говоря уже о занятиях в тренажерном зале или пробежке на стадионе. Потому многие женщины после родов только толстеют. Это одна из самых востребованных проблем для мамочек. Избавиться от нее можно, придерживаясь определенных правил в питании и физических нагрузках. Итак, как же быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Поскольку матери кормят малышей из груди, им следует блюсти особенную диету для кормящих дам. Например, первые три месяца, пока у деток окончательно не сформировался желудочно-кишечный тракт, не стоит употреблять в пищу сырую капусту, горох, картофель, поскольку они способствуют повышению газов. Лучше отказаться от ярких фруктов и овощей, сладких продуктов, провоцирующих аллергические реакции у малыша.

Салат из свежих томатов, зелень, крупы, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса и рыба — основные продукты рациона после родов. Питаясь правильно и сбалансированно, лишние килограммы, приобретенные во время беременности, уходят очень стремительно. Как правило, активные молодые мамочки возвращаются к былой форме уже спустя пару месяцев.

Питание: основные рекомендации

Для начала, давайте рассмотрим рекомендации от врачей-диетологов для женщин, которые собираются похудеть после родов.

1. Откажитесь от быстрых углеводов, заменив их медленными. К легко усваиваемым углеводам, которые просто обожают женщины, относятся конфеты, шоколад, печенье и прочие сладости. Если вы не можете жить без сладкого, употребляйте фрукты, многие из которых даже вкуснее вредных сладостей. И что наиболее важное — содержание малого количества калорий. Кроме того, сахар можете заменять медом, который добавляется в какие угодно блюда, но при температуре не более 60 градусов, поскольку при большей температуре могут разрушиться полезные микроэлементы, которые содержатся в меде.

2. Избавьтесь от привычки есть хлеб. Но этот продукт — также быстрые углеводы, не несущие в себе ничего полезного. Если полностью отказаться от него не выходит, то замените его на хлеб из цельнозерновой муки грубого помола.

3. Питайтесь часто и маленькими порциями. За один прием съедайте не больше 200 г. Можете приобрести электронные весы для того, чтобы взвешивать порции, контролируя тем самым собственный аппетит.

4. Не перекусывайте вредными продуктами: шоколадными батончиками, печеньем. Если же все-таки очень хочется поесть, то выпейте стакан простокваши или кефира, съешьте яблоко или банан.

5. Готовьте еду на пару или в духовом шкафу, тушите или отваривайте. Забудьте о жареных блюдах и копченостях.

6. Употребляйте только полезные жиры – все виды растительного масла, орехов, семечек, рыбий жир. Не кушайте животные жиры, которые содержатся в сливочном масле, сметане, жирном мясе и твороге. Вдобавок, это является хорошей профилактикой атеросклероза у женщин преклонного возраста, поскольку плохой холестерин имеется только в животном жире.

Несомненно, наилучший способ похудеть после родов – это физические нагрузки. Но стоит отметить, что приступать к ним сразу не рекомендуется – организму нужно восстановить свои силы. Подольше воздержаться от физнагрузок, особенно от упражнений на пресс, нужно в том случае, если роды проводились неестественным путем.

Если же у вас немного свободного времени, то тренировки отлично заменят долгие прогулки с малышом на свежем воздухе, а также работа по хозяйству.

Источники: http://www.uaua.info/rody/poslerodovoy-period/news-46434-hudeem-doma-6-uprazhneniy-kotoryie-mozhno-delat-na-kuhne/, http://mama.ru/articles/mozhno-li-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah, http://lmlnews.ru/kak-by-stro-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения